Tokom zimskih mjeseci, kako dani postaju kraći i sunčeve svjetlosti sve manje, smanjuje se i nivo vitamina D u našim organizmima. Kako prepoznati da vam nedostaje ovaj ključni vitamin? Dr. Danijela Jevtić iz Hitne pomoći Beograda objašnjava simptome i važnost vitamina D za naše zdravlje.
Simptomi nedostatka vitamina D
Vitamin D predstavlja jedan od glavnih stubova našeg zdravlja. Nedostatak ovog vitamina može izazvati različite simptome, uključujući:
- nesanicu, hrkanje i prekide u snu;
- znojenje čela i lica;
- bolove u mišićima i donjoj karlici;
- teško ustajanje iz kreveta;
- sklonost ka respiratornim infekcijama;
- sporo zarastanje rana.
Pored ovih simptoma, dr. Jevtić istaknula je da se manjak vitamina D može povezati s ozbiljnijim stanjima poput hipertenzije, autoimunih bolesti, opadanja kose, pa čak i određenih vrsta karcinoma (dojke, prostate, crijeva). Također, osobe koje pate od patološke gladi ili su sklone gojaznosti često imaju niske nivoe ovog vitamina.
Ko je najugroženiji?
Manjak vitamina D posebno pogađa:
- starije osobe, jer nivo vitamina opada s godinama;
- gojazne osobe, zbog smanjene sposobnosti organizma da apsorbira vitamin D;
- osobe koje malo borave na suncu, posebno tokom zime.
Dr. Jevtić preporučuje da svaka osoba jednom godišnje provjeri nivo vitamina D u organizmu. Optimalan nivo vitamina D trebao bi biti između 70 i 120 jedinica.
Najveći izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, jer organizam putem kože proizvodi vitamin D3. Tokom zime, kada su sunčani dani rijetki, preporučuje se:
- unos hrane bogate vitaminom D, poput masne ribe (losos, sardine), jaja i mlijeka;
- suplementacija vitaminom D3 uz savjet ljekara;
- često boravljenje na otvorenom tokom sunčanih dana, kada god je moguće.
Zaključak
Vitamin D je ključan za održavanje zdravlja i prevenciju mnogih bolesti. Ako primijetite simptome poput lošeg sna, osjećaja umora ili patološke gladi, obratite se ljekaru i provjerite nivo vitamina D u tijelu. Pravovremeno djelovanje može značajno poboljšati vaše opće zdravlje i kvalitet života.
