Većina ljudi će, kada ima izbor između lifta i stepenica, bez mnogo razmišljanja pritisnuti dugme za lift. Međutim, jedna tako jednostavna odluka mogla bi imati veći značaj za naše zdravlje nego što pretpostavljamo.

Nova velika analiza podataka pokazala je da je redovno penjanje stepenicama povezano s boljim kardiovaskularnim zdravljem i manjim rizikom od smrti od bolesti srca.

Analizirani podaci gotovo pola miliona ljudi

Istraživači su analizirali rezultate ranijih studija koje su zajedno obuhvatile oko 480.000 ljudi.

Rezultati su pokazali da su osobe koje su redovno koristile stepenice imale povoljnije zdravstvene ishode u odnosu na one koje ih nisu koristile.

Posebno je zanimljiva povezanost s bolestima srca i krvnih sudova, koje predstavljaju jedan od vodećih uzroka smrti širom svijeta.

Ipak, važno je naglasiti da ovakva istraživanja uglavnom pokazuju povezanost, a ne dokazuju da je samo korištenje stepenica direktno odgovorno za manji rizik.

Zašto su stepenice tako dobra aktivnost?

Penjanje stepenicama tjera tijelo da u relativno kratkom periodu obavi prilično intenzivan fizički rad.

Aktiviraju se veliki mišići nogu, ubrzava se rad srca i povećava potreba organizma za kisikom. Upravo zbog toga čak i nekoliko kratkih penjanja tokom dana može predstavljati oblik fizičke aktivnosti.

Prednost je što za to nisu potrebni teretana, posebna oprema niti izdvojeno vrijeme za trening.

Umjesto lifta na poslu, u zgradi ili trgovačkom centru, dovoljno je povremeno izabrati stepenice.

Koliko stepenica je potrebno?

To je vjerovatno pitanje koje će mnoge najviše zanimati.

Istraživači još uvijek ne mogu odrediti tačan broj stepenica ili spratova koji predstavlja idealnu količinu za zdravlje.

Međutim, u nekim analiziranim podacima korist se povećavala s većom količinom penjanja, otprilike do nivoa koji odgovara nekoliko spratova dnevno, a kao zanimljiva granica spominje se oko šest spratova.

To ipak ne znači da je šest spratova neka „magična brojka“.

Poruka istraživanja mnogo je jednostavnija: svakodnevno kretanje se računa, čak i kada nije riječ o klasičnom treningu.

Mala promjena koju je lako uvesti

Za osobu koja najveći dio dana provodi sjedeći, odluka da nekoliko puta dnevno koristi stepenice može biti jednostavan način da poveća ukupnu količinu fizičke aktivnosti.

Naravno, stepenice nisu zamjena za redovno vježbanje niti predstavljaju zaštitu od srčanih bolesti same po sebi. Na zdravlje srca utiču brojni faktori, uključujući prehranu, tjelesnu težinu, pušenje, krvni pritisak, genetiku i ukupni nivo fizičke aktivnosti.

Ali sljedeći put kada budete stajali između lifta i stepenica, možda ipak vrijedi krenuti pješice.

Ponekad upravo male odluke koje ponavljamo svakoga dana mogu napraviti najveću razliku.