Probudi vas usred noći jak bol u listu.

Mišić se „zgrči“, stopalo se ukoči i nekoliko sekundi ili minuta imate osjećaj kao da ga neko steže svom snagom.

Prva reakcija mnogih je ista:

„Fali mi magnezija.“

I odmah slijede tablete, praškovi ili šumeće tablete.

Ali noćni grčevi u nogama nisu tako jednostavni.

Kod velikog broja ljudi nedostatak magnezija uopće nije glavni razlog, a istraživanja pokazuju da suplementi magnezija kod tipičnih noćnih grčeva kod odraslih često ne daju značajnu korist.

Zašto se grčevi najčešće javljaju baš noću?

Noćni grčevi najčešće zahvataju:

list, stopalo ili zadnju stranu natkoljenice.

Mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a mišić poslije može ostati bolan još satima.

Češći su s godinama, ali se mogu javiti gotovo svakome.

Uzrok kod mnogih ljudi nikada se ne utvrdi potpuno.

Mogu ih pogodovati:

• dugotrajno sjedenje
• neuobičajeno veliko fizičko opterećenje
• dugo stajanje
• određeni lijekovi
• trudnoća
• bolesti živaca ili cirkulacije
• neka metabolička stanja.

Zato nije dobro svaki grč automatski pripisati jednom mineralu.

A šta je sa magnezijem?

Magnezij jeste važan za normalan rad mišića i živaca.

Pravi nedostatak magnezija može dovesti do mišićnih simptoma.

Ali to ne znači da svaki noćni grč znači:

„Tijelu nedostaje magnezij.“

Cochraneov pregled kliničkih ispitivanja zaključio je da je kod starijih odraslih osoba s uobičajenim noćnim grčevima malo vjerovatno da magnezij pruža klinički značajnu korist.

Drugim riječima, ako nemate stvarni nedostatak magnezija, dodatna tableta možda neće riješiti problem.

Dehidracija? Moguće – ali ni ona nije uvijek krivac

I ovo je česta priča.

„Pij više vode i prestat će grčevi.“

Ako ste cijeli dan bili na vrućini, puno se znojili ili izgubili tečnost zbog proljeva ili povraćanja, poremećaj tečnosti i elektrolita svakako može doprinijeti grčevima.

Ali kod tipičnih noćnih grčeva zdrave osobe dehidracija nije automatsko objašnjenje.

Kod mnogih ljudi uzrok je vjerovatno kombinacija promjena u nervima, mišićima i načinu na koji se mišić tokom noći skraćuje.

Jedan položaj tokom spavanja može doprinositi

Kada ležimo s ispruženim stopalima, kao da prstima pokazujemo prema kraju kreveta, mišić lista ostaje u skraćenom položaju.

Kod osjetljivih ljudi to može pogodovati nastanku grča.

Zato tokom napada često pomaže upravo suprotno:

ispraviti koljeno i povući prste stopala prema sebi.

Time se list isteže i grč se često počne smirivati.

Šta uraditi kada vas grč već uhvati?

Najkorisnije je lagano istegnuti zahvaćeni mišić.

Kod grča u listu:

ispravite nogu i povucite prste stopala prema sebi.

Može pomoći i:

lagano hodanje, masaža mišića ili topla obloga.

Većina noćnih grčeva sama po sebi nije opasna, samo je izrazito neugodna.

Ali ponekad grč nije „običan grč“

Ovo je dio koji ne treba ignorisati.

Ako uz bol imate:

• otok jedne noge
• crvenilo ili toplinu
• izraženu slabost
• utrnulost
• promjenu boje stopala
• bol pri hodanju koja se ponavlja
• grčeve koji su veoma česti i sve gori,

onda ima smisla razgovarati s ljekarom.

Posebno naglo otečena i bolna jedna noga nije nešto što treba pripisati samo manjku magnezija, jer može imati i druge uzroke koji zahtijevaju procjenu.

Neki lijekovi također mogu imati ulogu

Kod osobe koja odjednom počne imati česte grčeve vrijedi pogledati i terapiju koju koristi.

Određeni lijekovi mogu biti povezani s mišićnim simptomima kod nekih pacijenata.

To ne znači da lijek treba samoinicijativno prestati uzimati.

Ali ako su grčevi počeli nakon uvođenja nove terapije, vrijedi to spomenuti ljekaru ili farmaceutu.

Šta možete pokušati prije spavanja?

Jedna od najjednostavnijih stvari je lagano istezanje listova prije odlaska u krevet.

Ne garantuje da grčeva više neće biti, ali kod nekih ljudi smanjuje njihovu učestalost.

Također ima smisla:

biti dovoljno hidriran, ne pretjerivati naglo s fizičkim naporom i nositi odgovarajuću obuću.

Ali ako se problem ponavlja sedmicama ili mjesecima, bolje je tražiti uzrok nego beskonačno kupovati dodatke prehrani.

Najvažnija poruka

Magnezij nije beskoristan mineral.

Naprotiv, neophodan je organizmu.

Ali noćni grč nije test kojim možete sami sebi dijagnosticirati nedostatak magnezija.

Kod nekoga uzrok može biti bezazlen i prolazan.

Kod drugoga može biti vezan za lijekove, živce, cirkulaciju ili drugo zdravstveno stanje.

A kod mnogih uzrok jednostavno ostane nepoznat.

Zato prije nego što sljedeći put automatski posegnete za tabletom magnezija, vrijedi znati:

grčevi u nogama mogu imati mnogo više uzroka nego što većina ljudi misli.