Visok krvni pritisak, poznat kao hipertenzija, jedan je od glavnih uzroka ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanog udara i oštećenja bubrega. Srećom, novo istraživanje pokazuje da vežbanjem od samo pet minuta dnevno možete primetno sniziti krvni pritisak.
Šta je hipertenzija?
Hipertenzija se dijagnostikuje kada vrednosti krvnog pritiska prelaze 140/90 mmHg u medicinskim ustanovama ili 135/85 mmHg u kućnim uslovima. Ova stanja su često bez simptoma, zbog čega se hipertenzija naziva “tihi ubica”.
Simptomi koji mogu ukazivati na visok pritisak uključuju:
- glavobolje (posebno u potiljačnom delu glave),
- svetlucanje pred očima,
- zujanje u ušima,
- vrtoglavicu,
- pritisak u grudima.
Kratko vežbanje može sniziti pritisak
Studija objavljena u renomiranom časopisu Circulation otkrila je da samo nekoliko minuta aktivnosti visokog intenziteta dnevno može imati značajan efekat na snižavanje krvnog pritiska. Aktivnosti poput vožnje bicikla ili penjanja uz stepenice mogu smanjiti:
- sistolni krvni pritisak za 0,68 mmHg,
- dijastolni krvni pritisak za 0,54 mmHg.
Epidemiolog Džo Blodžet s Univerziteta u Londonu, jedan od autora studije, istakao je da kratke, intenzivne aktivnosti može lako uklopiti u svakodnevnu rutinu.
Faktori rizika za hipertenziju
Na visok krvni pritisak utiču brojni faktori:
- gojaznost,
- povišen nivo holesterola i triglicerida,
- prekomeran unos soli,
- pušenje,
- fizička neaktivnost,
- stres,
- genetska predispozicija.
Prof. dr Vesna Stojanov, kardiolog iz Univerzitetskog kliničkog centra Srbije, naglašava da genetski faktori igraju značajnu ulogu, ali prevencija može znatno smanjiti rizik.
Kako vežbanje pomaže?
Studija je analizirala aktivnosti 14.761 učesnika pomoću uređaja za merenje krvnog pritiska. Dnevne aktivnosti su bile podeljene u šest grupa:
- spavanje,
- sedenje,
- sporo hodanje,
- brzo hodanje,
- stajanje,
- intenzivna vežba.
Za osobe koje nisu fizički aktivne, čak i obično hodanje može pružiti zdravstvene koristi. Intenzivnija fizička aktivnost, međutim, ima najveći uticaj na kardiovaskularni sistem.
Zaključak
Samo pet minuta dnevno posvećenih aktivnosti koje ubrzavaju rad srca može značajno doprineti zdravlju. Uvođenjem malih promena u svakodnevni život, poput penjanja stepenicama ili brze šetnje, možete sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti.
