Način na koji spavamo utiče na probavu, disanje, cirkulaciju, bol u leđima i kvalitet odmora. Mnogima je desna strana najprirodniji i najumirujući položaj – i to ne samo zbog komfora, nego i zbog duhovne prakse: u islamskoj tradiciji preporučuje se liježanje na desnu stranu, uz čistoću i smirenje srca prije sna. Ipak, kao i kod svake zdravstvene teme, važno je razumjeti kome ovaj položaj zaista odgovara, a kome ne, te kako ga pravilno primijeniti.

Duhovni značaj: mir tijela i duše

Za vjernike, navika da se liježe na desnu stranu nosi simboliku reda, skromnosti i predanosti Bogu. Mnogi svjedoče da im ova rutina pomaže da brže “spuste teret dana”, smire misli i zaspu s većom lakoćom. Duhovna disciplina – blagi abdesti ili higijena prije počinka, kratka dova, zahvalnost – često se prirodno nadovezuje na položaj sna kao dio večernjeg rituala smirenja.

Moguće koristi spavanja na desnoj strani

Iako naučni nalazi nisu jednoznačni za svaku tvrdnju, sljedeće potencijalne koristi se često ističu u praksi:

• Smirenije disanje i lakši prelazak u san: stabilan bočni položaj pomaže mnogima da se opuste i uđu u dublje faze sna.
• Manje pritiska na pojedine strukture: u odnosu na spavanje na stomaku ili u “uvrnutim” pozama, desna strana može rasteretiti lumbalni dio leđa i vrat (uz pravilan jastuk).
• Rutina i psihološki efekt sigurnosti: ponavljanje umirujućih radnji i slična poza svake noći često popravljaju subjektivni kvalitet sna.

Važno: individualne razlike su velike – ono što je “najmirnije” za jednu osobu, drugoj može smetati.

Šta kaže medicina: važne nijanse (kad DA, a kad NE)

• Gorušica/GERB: kod refluksa želudačne kiseline često se preporučuje lijeva strana jer može smanjiti vraćanje kiseline. Desna strana nekima pogorša tegobe.
• Trudnoća: često se sugerira lijeva strana (bolji protok prema posteljici). Ako je desna strana ugodnija, kratko je prihvatljivo, ali primarni izbor je obično lijevo.
• Apneja i glasno hrkanje: bočni položaji (desno ili lijevo) su generalno bolji od ležanja na leđima; koja strana je “bolja” varira po osobi – vrijedi probati.
• Srčani bolesnici: neka stanja mogu biti osjetljivija na određenu stranu. Ako imate srčanu dijagnozu, posavjetujte se s ljekarom o idealnoj pozi.
• Bolovi u ramenu/kuku: ako vas boli desno rame ili kuk, logičnije je rasteretiti ga – spavajte na suprotnoj strani ili koristite jastuke za potporu.

Zaključak: desna strana može biti izvrsna za mnoge, ali nije univerzalno najbolja. Pratite tijelo i prilagodite položaj svojim stanjima.

Kako pravilno spavati na desnoj strani (ergonomija koja spašava)

1. Jastuk za glavu: neka popunjava prostor između uha i ramena tako da vrat ostane u neutralnoj liniji (bez savijanja u stranu).
2. Jastuk između koljena: smanjuje rotaciju kukova i rasterećuje donji dio leđa.
3. Mali jastuk/rolna iza leđa: sprječava “prevaljivanje” na leđa usred noći.
4. Dušek srednje čvrstoće: da ne “tone” previše pod ramenom i kukom, ali i da nije tvrda daska; cilj je ravna linija od uha–rame–kuk.
5. Večernja rutina: lagan obrok 2–3 sata prije spavanja, tišina ili prigušena svjetla, kratka molitva/ zahvalnost – mozak to poveže s bržim uspavljivanjem.

Brzi vodič: kome je desna strana dobar prvi izbor?

• Osobe koje psihološki bolje “otpuste dan” uz desnu stranu i duhovni ritual.
• Oni bez refluksa, bez specifičnih srčanih uputa i bez izraženih desnostranih bolova u ramenu/kuku.
• Spavači kojima bočni položaj smanjuje hrkanje u odnosu na leđa.

Ako imate GERB, ste trudni, imate apneju ili srčanu dijagnozu – provjerite s ljekarom koja je strana optimalna za vas.

Mini-FAQ

Da li desna strana “štedi” srce?
Nema univerzalnog pravila. Nekima je osjećaj rasterećenja veći na desnoj strani, ali preporuke ovise o konkretnoj dijagnozi.

Šta ako se probudim na leđima?
Normalno je mijenjati položaje. Postavite jastučić iza leđa da zadržite bočni položaj veći dio noći.

Imam gorušicu – smeta mi desna strana.
Probajte lijevu stranu i blago povišeni uzglavni dio kreveta; prilagodite večeru (manje kasno i manje obilno).

Spavanje na desnoj strani za mnoge je najmirniji i najprirodniji položaj, s lijepim duhovnim uporištem i potencijalnim praktičnim prednostima. Ali “najzdraviji” uvijek znači – najzdraviji za vas. Uvažite vlastite tegobe (refluks, trudnoća, srce, apneja, bolovi u ramenima/kukovima) i složite ergonomski set: ispravan jastuk, jastuk između koljena, udoban dušek i smirena večernja rutina. Tako dobijate i mir tijela, i mir duše.